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第一章 悟者天成，掌握男人不生病的密码2

浅识医理：男人为什么会生病2

饭后一支烟，悄悄埋下健康隐患2

吃饭不离酒，病魔跟着走4

当“拼命三郎”，这是拿健康开玩笑5

边吃饭边工作，胃病会爱上你7

缺乏身体锻炼，人体免疫力下降7

有病硬扛，生命会提前“透支”9

生活不规律，严重损害身体健康10

长时间驾驶，前列腺易“受伤”11

饭后松皮带，当心患上胃下垂13

病由心生，情志失常伤身体14

养护自己：从科学规划饮食起居开始17

注重养生，健康是男人最大的收获17

合理饮食，保证营养均衡19

宁可锅中存放，不让肚子饱胀20

舒缓身心，让生活节奏慢一点21

精神“营养”，适当地给自己充充电22

休闲娱乐，充分释放一下自己23

劳逸结合，备受成功者的青睐25

充足睡眠，踏着生物钟的脚步入睡25

仰卧侧卧，找到适合自己的睡眠方法27

多做运动，提高自己的免疫力29

生命之饮，多喝水多健康30

低盐饮食，男人要学会做减法32

经常吃鱼，好处多多33

性是一把双刃剑，男人切勿纵欲35

白领阶层，要防止工作中的多发病38

心灵健康，生命每天洒满阳光40

心态健康，是身体健康的“良药”40

为人豁达，延年益寿的良方41

选择放下，把不愉快的事远远抛开42

学会发泄，排解心中的郁闷43

避免生气，它是伤人的利剑45

认清自己，不急功不自傲46

调适自我，警惕“快节奏综合征”48

切勿攀比，攀比事业易悲观49

第二章 补肾壮阳，让男人远离肾虚52

肾虚常识：你对男人肾虚知多少52

肾为先天之本， “肾况”决定健康52

先天不足， “肾况”则会受牵连53

饮食不节，脾胃“受伤”累及肾54

滥服补药，小心肾虚之疾来缠身55

六淫太过，也会让你患上肾虚55

情志不节，太过恐惧也会伤到肾57

经常憋尿，小心肾病上门造访57

长期熬夜，谨防肾病突然“夜袭”59

房劳过度，肾虚的重要因素之一60

肾虚自测，看看你离肾虚有多远61

远离误区，让补肾壮阳少走弯路63

细节养肾，养肾也要四季轮回65

春季养肾，保养肾精是要务65

苦夏养肾，疏泄有方“肾气十足”66

秋燥养肾，春捂秋冻以滋阴养津67

寒冬养肾，调和气血补肾正当时69

饮食运动，正确修复先天之本70

黑色入肾，男人养肾要多吃黑色食物70

补肾健脑，男人要多吃核桃仁77

小小鳗鱼，男人补肾的“灵芝”79

香甜板栗，男人的“肾之果”79

韭菜是宝，男人温肾行气的“起阳草”81

叩齿咽津，齿松肾虚每日把牙动82

常踮脚尖，小小动作能够把肾补83

拉耳益肾，健肾其实并不难84

经常倒着走，轻轻松松把肾养86

经络养肾，身体里的天然“大药”88

揉搓腰眼穴，补肾强精更强壮88

按揉太溪穴，补肾纠虚益元气89

按揉命门穴，强肾壮阳去肾虚90

刺激关元穴，防治肾虚益养生91

按揉照海穴，滋肾降火助安眠92

按揉涌泉穴，让肾水源源不断93

第三章 健脾养胃，让男人远离脾虚96

脾虚常识：你对脾虚知多少96

脾胃为后天之本，养好脾胃身体棒96

脾脏功能：主运化统摄血液和主升97

脾虚有别，看看自己患的是哪种100

大吃大喝，易致脾胃受伤101

节食减肥，易致脾胃虚寒102

喝冰冻饮料，会降低脾胃防御功能103

不吃早餐，脾胃受伤没商量104

痴迷网络，久而久之易致脾胃虚弱105

饮食偏嗜，脾胃虚弱不找自来106

情绪压抑，心情不好牵连脾胃108

滥用药物，脾虚就会定时造访109

脾胃患病，易波及其他脏腑110

提早预防，让脾虚远离你112

食不过饱，养护脾胃是关键112

细嚼慢咽，脾胃容易消化113

饭前喝汤，养护脾胃不用药115

三餐有时，为脾胃健康铺垫基石116

起居有常，做个脾胃康健的现代人118

常吃小米，补养脾胃又健康120

常吃山药，健脾胃固肾气122

常吃黄豆，补脾益气消水肿123

冬季吃羊肉，开胃健脾又补虚125

食疗运动，科学调理脾虚128

健脾化湿，科学调治脾虚湿困128

补脾益气，科学调治脾气虚132

温补脾阳，科学调治脾阳虚137

补脾升阳，科学调治脾气下陷142

健脾补血，科学调治脾不统血148

健脾和胃，科学调治脾虚胃弱153

摩腹走一走，脾胃康健益长寿159

户外多慢跑，男人脾胃不衰老161

每天活动脚趾，脾胃康健增食欲163

经络养脾胃，让生命之树常青165

足三里穴，当仁不让的健脾胃要穴165

太白穴，健脾化湿有助提高食欲166

血海穴，滋阴养血又能健脾化湿167

梁丘穴，治疗胃痛的急救要穴169

天枢穴，便秘腹泻双向调节170

第四章 去火润燥，让男人过不上火的生活172

上火常识：你对上火知多少172

“火”是生机，没有火力身体就没有动力172

火分虚实，清热败火看准再下手174

经常发怒，不良情绪成了人体“火”源175

膏粱厚味，肉吃多了“内火”自生176

体内缺水，上火指数自然升高178

过度劳累，容易惹“火”上身179

滥服药物，也会让“火”缠身180

欲望太多，火气悄然滋生181

应时而食，防火润燥挑着吃183

春季，荠菜菠菜去火疏肝赛灵丹183

夏季，西瓜苦瓜解暑除烦降火快187

秋季，梨荸荠清热泻火还除口臭190

冬季，甘蔗白菜是去火的恩物193

对证去火，只选对的不选贵的197

清热败火，对证食疗有妙招197

祛除心火，莲子重担一肩挑198

淡竹叶汤，祛除心火保健康201

祛除脾胃火，绿豆是“济世之良谷”202

祛除肺火，银耳是“菌中之冠”204

肝火旺盛，不要忘了菊花205

肾虚有热，猪腰是上好佳食207

第五章 抵抗疲劳，让男人过不疲劳的生活210

疲劳常识：你对疲劳知多少210

不善养息，疲劳的根本所在210

心理之累，往往让男人不堪重负211

疲劳有两种，看看你患的是哪一种212

疲劳有嗜好，专爱这些人群213

自我诊断，看看是否过了“红灯”预报期214

疲劳不适持续6个月，当心慢性疲劳综合征216

重视疲劳，谨防癌症之魔潜伏体内217

预防疲劳，过健康轻松的生活219

养生运动，在办公室里锻炼身体219

中场休息，午休非常的有效220

睡前洗澡，舒缓神经有助于睡眠221

听听音乐，睡前不要思虑太多222

调整作息，工作的时间不要太长223

面对电脑，眼睛每小时休息15分钟224

深呼吸法，缓解疲劳有惊人的效果225

心灵释放，疲劳自然就舒缓了226

消除疲劳，对抗疲劳的生活妙招228

缓解疲劳，宜多吃6种食物228

累得昏昏沉沉，每天做轻度健身操230

累得患了病，及时到医院体检是关键231

上班族勿久坐，学几招抗疲劳运动232

节后疲劳，六大方法可有效消除234

眼睛疲劳，缓解疲劳有妙招235

科学饮食，抗疲劳恢复元气237

合理营养，疲劳者要适当多补钙锌镁238

巧食蛋肉，提高自己的抵抗力239

忙里偷闲，工作之余不忘做运动241

打太极拳，一招一式中打消疲劳242

第六章 延缓衰老，让男人焕发生命的活力246

身体机能下降，衰老自然随之而来246

压力过度，会加速你的衰老246

肺部衰老，呼吸变得浅短急促247

免疫下降，感冒发烧频繁光顾248

皮肤衰老，皱纹悄悄挂在脸上250

体内缺镁，衰老的隐形杀手251

眼睛凹陷，伴随着老花眼白内障252

听力下降，听不见的烦恼253

记忆力下降，刚说的话一会儿就忘254

性能力下降，男性性衰老应该这样延缓256

药食同源，多吃延缓衰老的食物258

延缓衰老，多吃补精益气的食物258

维生素C，全面抵制身体衰老260

胡萝卜素，抗衰老的多面手261

坚持补钙，增加骨骼的弹性262

发酵食品，延缓衰老的狙击手264

多吃大蒜，防癌防中风防衰老265

固精益肾，守住生命之源266

常喝茶饮，排毒养颜抗衰老267

动静结合，延缓衰老有妙招269

知足常乐，平和的心态让你倍感年青269

散步走动，交替运动延缓衰老270

自我按摩，调理身体的小毛病271

延缓衰老，饮食起居应顺时而行272

附录 “性”福人生，享受幸福的夫妻生活275

如胶似漆，性爱可以改善夫妻关系275

温柔爱抚，性爱的润滑剂276

善待婚姻，经营好自己的家庭277

越吵越亲，将心事都说出来278

懂得浪漫，情调是婚姻的保鲜法279

恰当避孕，有些避孕办法不可取280